野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
93
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さより130 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
