鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
アスパラのベーコン巻きエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
406
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
長いも56 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
