豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
