さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
