韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 18.3g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
37.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
37.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
