カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
三つ葉4.3 g
-
すだち10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
