シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
97
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
