鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
42.8
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
