簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
149
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
149
mg
リン
439
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
油適量
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
