お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草の辛子和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
115
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
からし1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
出し汁11.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
