鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
