高野豆腐の３色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3073
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
572
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3073
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)195.0 g
-
みそ8.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
B塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
