厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
