電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
125
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
125
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/3袋 (97 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
粉山椒0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
