ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
106
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
