納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
120
mg
リン
500
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
120
mg
リン
500
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
