ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
