肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
184
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1265
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
184
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1265
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
だし汁75.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖7.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
