カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
マスタード風味 カブとツナのサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
127
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
127
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
