ピーマンと油揚げのナムル + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
82
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま4.0 g
-
みりん8.0 g
-
白だし1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
