脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすましエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
47.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1579
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
だし100.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 酒13.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
