手羽中の塩焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
