フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
A 粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
