脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
