最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
