トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
汁物
うまみたっぷり レタススープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
