あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
43.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
