ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
