たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
137
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
137
mg
リン
395
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aみりん3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
