基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
50
mg
リン
200
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
長いも33 g
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
きび砂糖10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
