鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
486
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
96
mg
リン
486
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
