フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
121
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
121
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
