油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ10.0 g
-
A みりん11.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
