牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
