すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
95
mg
リン
376
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
