小魚とくるみの佃煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
茶がゆ 和歌山の朝食エネルギー103 kcal食塩0.0 g -
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
36.4
g
糖質
33.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
911
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
11.46
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
36.4
g
糖質
33.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
911
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
11.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
こうなご6.0 g
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
-
くるみ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒13.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
西京味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
