しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
