大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
161
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10626
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
161
mg
リン
423
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10626
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
