麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
815
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
101
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
A かつお節2.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
