アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
26.8
g
糖質
20.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
