鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとミックスビーンズのサラダエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
