ふわふわ豆腐のけんちょう + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
83
mg
リン
270
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
