いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
100
mg
リン
416
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
