簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
337
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
水菜10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.3 g
-
A塩0.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
白みそ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
