具沢山の五目あんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
具沢山の五目あんかけ豆腐エネルギー144 kcal食塩1.4 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
233
mg
リン
527
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
233
mg
リン
527
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
A白だし2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
