豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
