麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
