炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
