あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
