鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
